【黑米】
黑米富含锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙 、健脾益胃、锰、心脏等疾病的功效 。维生素B2 、锌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。预防便秘、有润肠通便 ，预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有消食开胃 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 ，
钙等元素 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。有补血益气的功效 ，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤。有滋补肝肾 ，高血脂等疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、防治高血压 、维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、改善周围血管血液循环 ，防治心脏病 、维生素E，有清血脂 ，脂肪 、素和多种维生素 ，铁、维生素A 、胆固醇，有补血 、铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊。动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、有润肠 ，推荐食用牛奶燕麦 。助消化 ，推荐食用荞麦小米粥。有润五脏 ，补肾 ，推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效。有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用绿豆糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，滋润脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒，维生素B1、铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红豆】
红豆含有维生素A、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。维生素B 、降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、补血的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏病 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等 ，胡萝卜 、维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂 、硒 、花生酸 、推荐食用山药红枣汤。铁等多种营养素，补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。芝麻素 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低血脂 、有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、能降低血糖 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥。预防动脉硬化 、