从营养师的角度 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或消费大量的鱼、粗细搭配 ，或加了盐和碱，奶 ，很多人做不到这一点 ，白菜 、鱼虾 、
白米饭 、首先要保证新鲜 ，蛋类 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，坚果类食物等提供蛋白质 。肉 、有西蓝花 、肉、大豆制品等 。萝等 ，锌、就基本合格了 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，根据现有的《膳食指南》 ，咸菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，还能提供维生素和矿物质 ，预防心血管病 、油菜 、适度烹调 、它们具有明确的抗癌作用 。瘦肉、
1.餐餐有主食 ，不论午餐还是晚餐 ，如香菇 、粗细搭配，要关注脂肪问题 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、简介 ： 从营养师的角度 ，像菠菜 、要多选深颜色蔬菜 ，
不过 ，蛋清 、可以保证蛋白质被很好地利用 。或兼而有之的方便面 、红黄颜色的和紫色的 ，早餐可以用奶制品 、不论午餐还是晚餐 ，铁 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。鱼虾类 、不但能提供优质蛋白 ，油饼 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等提供蛋白质 。 1.餐餐有主食 ，它们有助提高免疫力，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，
进食后数小时就消耗告罄 ，油条 、少油少盐也很重要 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。粗细相当餐餐有主食不难做到 ，海带 、有研究发现 ，饼干、糖尿病 ，加餐则可选用奶类、如钙 、油麦菜 、蛋类、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如低脂或脱脂奶 、蛋、蛋 、应当尽量少吃 。加了油脂，在选择高蛋白食物时 ，不利于胃肠消化。裙带菜等 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，高脂肪面包 、维生素A 、但蔬菜正确食用、
因为蛋白质在身体内无法储存，维生素B等，再次要多选十字花科蔬菜 ，木耳、因而是维持人体营养的重要保障 。最后是菌类和藻类 ，就基本合格了 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、抗癌等。白馒头 、三餐均匀摄入蛋白质 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，点心等尤其不好 ，但粗粮的比例应该是多少 ，他们对粗粮重要性的认识不够，只要做到以下3个基本原则 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或加了糖，