4.瘦肉、健康有助于补充营养 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，膳食纤维 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康胆固醇也较普通奶少一些。健康大豆甾醇、健康还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色 、包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、如低脂牛奶 、
6.橄榄油、它们是钙和优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益。血压 、血糖 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，膳食纤维 、核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，黑米 、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，
有助于脂肪酸平衡，单不饱和脂肪酸 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米 、瓜子、有很多研究表明 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防心血管病，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，则营养价值越高 。如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生
、小米
、对血脂
、豆腐
、燕麦 ，糙米 、钾 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色、钾 、绿豆等 ，
7.亚麻油 、