让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静大脑空白 ，下试性叹息法情绪 彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速重复几轮，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定。冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。胸口那股压迫感松开了 。 这个动作的原理在于 ，同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张。其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统，等身体平静下来，最直接的办法不是讲道理，在会议室、像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，应对起来也从容许多。当人感到愤怒或焦虑时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速、而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，