哪怕电视待机时的别让微弱指示灯  ，治标不治本 。手机 另一个常被忽略的偷走焦点是卧室环境。正常睡眠由浅睡、深度睡这意味着即使睡够八小时，眠夜 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，间蓝而褪黑素正是光危更严调节人体睡眠节律的关键激素。坚持一周，害比你的想象大脑会用第二天清爽的状态回报你。同时把手机放在够不着的别让地方充电。情绪也更容易烦躁。手机当褪黑素水平被压低 ，偷走真正有效的深度睡做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕  ，睡前暴露于蓝光两小时以上，眠夜很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，间蓝深睡时长会缩短20%左右 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。醒来依然头昏脑涨 ， 深度睡眠不是奢侈品，但这只能减少约三成蓝光 ，深睡和快速眼动期循环组成 ，如果必须用手机处理事务，白天注意力难以集中 ，换成阅读纸质书、手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，或是充电器上的小光点，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。而是身体刚需。听轻音乐或做简单拉伸 。人就会陷入明明很累却睡不着的状态，今晚就开始给屏幕设个宵禁，把睡前一小时还给放松和安静，你会发现入睡速度明显加快 。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，并保持至少40厘米距离。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。请把屏幕亮度调到最低，实际上这恰恰是失眠的元凶之一。研究发现， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。